A szorongás gyerekkorom óta az életem része. Nagyon sok rossz emléket és érzést hordozok magamban és baromi nagy meló ezeket letenni…egyáltalán nem egyszerű. Sokszor annyira stresszbe tudom tenni magam, hogy egészen meglepő tüneteket produkálok pl. fogfájás. Ez most új, eddig nem volt…eddig csak az állandó nyak-váll-fejgörccsel küzdöttem és álmatlansággal. De az álmatlanság nem is pontos, hiszen nagyon könnyen álomba merülök, aztán kb. ugyanilyen könnyen fel is ébredek bármilyen zajra. Társasházi lakó ként és egy horkoló társ mellett elég nehéz végig aludnom egy estét…de nem lehetetlen. Természetesen sok mindent megpróbáltam ami segíthet.
Sorolom:
- Alvás előtt 2 órával csökkenteni a fényeket és/vagy narancsos színre váltani
- 1 órával előtte relaxálni könyvvel, színezővel, jógával
- Alvás javító vitaminok…na ezekről könyvet tudnék írni 😀 az Ashwaganda nekem rémálmokat okozott, akármikor vettem be. A valeriána meg se kottyant. A melatonin spray egész jó volt, de persze már nem kapható csak tabletta formában. Próbáltam magnéziumot, biszglicinát formában is, B vitamint is, komplexet is.
- Citromfű és egyéb teák – hatása semmi, de fini volt.
- Próbáltam forró levendulás fürdőket, de én csak élénkebb lettem tőle…így lefekvés előtt 2-3 órával pancsolok inkább. Próbáltam jógázni alvás előtt, de valahogy az se volt a legjobb, helyette inkább átnyújtottam magam de az is inkább élénkített. Az olvasás sem igazán jött be, mert ha túl izgi volt a könyv akkor le se bírtam tenni…
Még mindig nem tudom mi a pontosan megfelelő recept, pedig 2 éve figyelem és keresem a megoldásokat, de elmondom nekem mik váltak be.
- Lefekvés előtt 2 órával forró zuhany, aminek a végén hűvösebb vízzel átzuhanyzom magam.
- Lefekvés előtt 1 órával 3 vitamint veszek be: 1 szem májmeridián, 1 szem L-theanin és 1 szem Melatonin. Ezek egészen jól elcsendesítik a gondolataim és könnyebben-nyugodtabban alszom
- Ha extrán stresszes vagyok, akkor pancsolás előtt 20 percig naplózok. Leírom akár a napomat, akár csak azt a gondolatot ami folyamatosan piszkál.
- A vitaminok bevétele után pedig színezek 30-40 percet.
- Ha lefeküdtem most éppen cozy asmr camping videókat nézek, lehetőleg olyat ahol szakad az eső. Kb 10 perc múlva pedig álomba is szenderülök.(Ohh ehhez hozzájárul az, hogy párom minden este ekkor simogatja az arcom <3 )
Korántsem egy jó rutin, de jelenleg ennyi telik tőlem és persze folyamatosan variálom. Szerencsére néha elég jól beválik és sikerül végig is aludnom egy estét, de a társasház ahol élek elég zajos sajnos, így nemsokára el is költözünk innen. Sokszor gondolkozom azon, a társasház zajait vajon a szorongásom nagyítja-e fel, vagy tényleg valós probléma…de a lényeg hogy mindenképpen csendesebb életre vágyom. Nagyon vágyom rá, hogy ezt megtaláljam.
